7 Cara Menjaga Kebugaran Jasmani
Kebugaran Jasmani adalah inti dari seorang manusia. Pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melaksanakan tugas normal sehari-hari dengan kewaspadaan dan aktivitas penuh tanpa rasa khawatir akan kelelahan setelahnya serta dengan cadangan energi ekstra yang dapat berguna pada saat timbul keadaan darurat atau pada waktu senggang dan rekreasi. Kebugaran secara keseluruhan harus menjadi tujuan utama yang harus dicapai oleh setiap pria. Dalam industri kebugaran, tidak ada orang yang terlalu kecil atau terlalu tua untuk berkembang.
Kebugaran seseorang dapat ditingkatkan melalui olahraga dan latihan kekuatan. Ada tiga komponen kebugaran secara keseluruhan yang harus menjadi fokus setiap manusia agar tetap sehat dan menjaga komponen kebugaran jasmani. Ini adalah latihan kardiovaskular, latihan daya tahan dan tentunya harus dikombinasikan dengan pola makan yang sehat.
Tetap kuat dengan membangun otot. Regimen kebugaran jasmani harus mencakup rutinitas olahraga yang bertujuan untuk membangun otot. Penuaan mengakibatkan penurunan massa otot sebesar lima hingga tujuh pon (2-3,2 kg) otot setiap sepuluh tahun dalam kehidupan orang dewasa karena mereka menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Sebenarnya, pepatah "gunakan atau hilangkan" benar-benar berlaku untuk otot. Untungnya, ada solusi bagus untuk ini. Hilangnya massa otot dapat digantikan dengan mengikuti latihan kekuatan.
Meningkatkan kebugaran pria melalui latihan kardiovaskular. Latihan fleksibilitas, latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular tentu saja membantu meningkatkan kebugaran pria dan semua ini harus menjadi bagian dari skema latihan pria. Namun dari semua hal tersebut, kerja jantung dan pembuluh darahlah yang paling diperlukan. Latihan dalam kondisi kardiovaskular mengembangkan sistem kardiovaskular dan juga melatih kelompok otot besar.
Jadi, jika seorang pria tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, mengalokasikan waktu luang yang dimilikinya untuk latihan aerobik akan bermanfaat baginya. Dia mungkin harus pingsan karena mengembangkan otot bisepnya, tetapi selama latihan kardiovaskular dilakukan, tekanan darah, jantung, dan kadar kolesterol Anda akan baik untuk membuat Anda bahagia dan sehat.
Intisari nutrisi untuk kebugaran pria. Lebih baik juga mengonsumsi makanan utuh dan alami secara sering daripada dalam jumlah banyak dalam satu hingga tiga kali makan. Selalu ingat variasi saat Anda berbelanja. Hal ini memastikan seseorang mendapatkan sebagian besar, atau bahkan seluruh, nutrisi dan mineral yang dibutuhkan tubuh agar tetap bugar dan sehat. Selalu pertahankan tiga makronutrien penting dalam makanan; Ini adalah lemak, karbohidrat dan protein. Prioritaskan protein dibandingkan karbohidrat, namun jangan pernah mengecualikan salah satu dari protein tersebut dalam diet iseng.
Beberapa tips menjaga tingkat kebugaran pria tetap tinggi, efektif dan aman:
- Minumlah banyak air sepanjang hari, terutama saat berolahraga.
- Lakukan latihan dengan benar dengan menggunakan teknik yang benar, baik itu angkat beban maupun latihan aerobik. Selalu membaca, memahami dan mengikuti instruksi yang diberikan oleh pelatih pribadi Anda.
- Pastikan selalu ada pengintai saat mengangkat beban.
- Tantang otot tetapi pastikan aman.
- Peregangan dan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan bertahap setelah sesi.
- Periksa keamanan peralatan sebelum digunakan.
- Lebih baik melakukan lebih sedikit daripada melakukan semuanya secara berlebihan. Latihan berlebihan akan melemahkan antusiasme dan mematikan kinerja.
